#11 Körperasymmetrie & PRI – warum rechts und links nicht gleich sind

00:00:00: Hertern,

00:00:01: Körper verstehen, Bewegung verkörpern.

00:00:04: Wir werden Atmung, Bewegungen und Nervensystem anders gedacht.

00:00:10: Wer pottert mit

00:00:11: Präzid und Lena?

00:00:18: Hi Krissi!

00:00:20: Hi Lena!

00:00:21: Du bist direkt gerade einmal Husten?

00:00:23: Macht das ruhig.

00:00:26: So da bin ich.

00:00:28: Herzlichen willkommen.

00:00:31: Ja ebenfalls, genau.

00:00:32: Ich will dich zur Aufnahme einmal husten.

00:00:36: Ich freue mich.

00:00:37: heute, Lena nimmst du uns mit in ein total spannendes Thema was für mich erstmal sehr irritierend war.

00:00:44: Ich habe in der letzten Folge schon gesagt als du mich so langsam mitgenommen hast in deine Erfahrungen und Gedanken zum Thema PRI also vom Postural Restoration Institute wo du letztmal von erzählt hast wo du In den letzten Jahren viele Weiterbildung gemacht hast rund um Nervensystem, Bewegungsmuster, Atemmuster und Co.

00:01:10: War ein ganz großes Thema.

00:01:11: ja die Asymetrie des Körpers Und das ist was wo ich erstmal total irritiert war So sozialisiert aus unterschiedlichsten, weiß ich nicht, Sportfitness oder auch Yoga-Übungen wo wir ja eigentlich immer alles gleich machen.

00:01:26: Wir machen also nicht zehnmal auf der rechten und zehn mal auf der linken Seite oder fünf Atemzüge rechts, fünfatemzige links Und vor allem mit der Idee gerade aus dem Yoga in ein Gleichgewicht zu kommen in eine Balance.

00:01:40: Da schien es erstmal sehr kontrat intuitiv Auf der rechen Seite was anderes öfter seltener zu machen als auf der linken.

00:01:53: Und gleichzeitig, je mehr du darüber erzählt hast, desto sinnvoll erschien es mir und vielleicht magst du unsere Hörerin und mich heute noch mal tiefer mit reinnehmen?

00:02:04: Ja also das war für mich ja am Anfang auch erstmal so Herr Wie jetzt.

00:02:09: und zwar wenn man jetzt einfach mal betrachtet wie die Natur uns geschaffen hat Dann gibt es Organe, die nicht parig angelegt sind.

00:02:21: Wie zum Beispiel die Leber oder auch das Herz und die Milz, die Bauchspeicheldrüse

00:02:27: etc.,

00:02:27: Pp.

00:02:28: Die sind ja in unserem Brustkorb.

00:02:32: Ich gehe jetzt mal von innen nach außen bzw.

00:02:37: von unten nach oben.

00:02:41: Das Herz pumpt halt unentwegt links Die Leber ist sehr schwer, das ist glaube ich auch in aller Munde bekannt.

00:02:49: Dass es kein leichtes Organ ist und daraus ergibt sich zum Beispiel schon mal eine Asymetrie.

00:02:55: Und auch unser Zwerchfell was ja einfach eine Muskel-Sehnenplatte ist einen Atemmuskel der quer in unserem gesamten Torax ist, ist nicht symmetrisch.

00:03:10: Das rechte Zwerchfell ist größer und stärker als das linke.

00:03:15: Und genauso zieht sich es eigentlich durch unseren Körper weiter weil halt auch unser Gehirn isst nicht symmetrisch.

00:03:21: Wir haben zwar eine rechte und eine linke Hemisphäre also Gehirnhälfte Aber rechts hat andere Aufgaben als links.

00:03:29: Und wir steuern ja auch unsere rechte Körperseite mit der linken Giernhälfte und unsere linke Körperseiter mit der rechten Gierenhälfte, und...

00:03:42: Das heißt da würdest du sagen weil unsere Körperseiten so unterschiedlich sind ist es gar nicht so sinnvoll beiden Seiten das Gleiche zu geben sozusagen sondern angepasst zu

00:03:53: trainieren?

00:03:54: Ja genau!

00:03:54: Weil aus dieser Asymmetrie ergibt sich ja letztendlich eine Organisation in unserem Körper.

00:04:03: Und die rechte Seite organisiert sich einfach, ich will jetzt nicht nur von rechts und links sprechen aber lass es uns einfach der Einfachheit halber sagen, die rechten Seite organisieren sich deswegen anders als die linke weil Nervensystemen gehieren, die Organe nicht symmetrisch sind.

00:04:25: Und dadurch ergibt sich für unsere Grundbewegung der Atmung einfach eine andere Atemstrategie auf der rechten Lungenseite als auf der linken Lungen-Seite.

00:04:36: Die rechte Seite ist zum Beispiel wesentlich mehr ausgeatmet, weil das Zwerchfell einfach... also das können wir echt... ich sage mal es ist mehr so ein Kontraktionsatmen Muster, was wir auf der rechten Seite haben.

00:04:50: Wohin ging die linke Seite?

00:04:52: tendenziell mehr eingeatmet ist?

00:04:54: Mehr.

00:04:55: bei PRI sagen wir mehr als stabilisator funktioniert und ganz.

00:05:00: also das ist jetzt eine Beobachtung.

00:05:03: ja

00:05:03: Vielleicht direkt, damit wir uns das bildlich vorstellen können.

00:05:06: Wir können ja schwer rechts- und links irgendwie unterschiedlich einatmen.

00:05:09: Du sprichst wahrscheinlich davon wenn wir auf der rechten Seite liegen zum Beispiel oder auf der linken oder wenn wir in einer Übung rechte Seite vorn haben.

00:05:17: Ja aber generell ist es jetzt

00:05:20: so

00:05:21: dass Wir haben einen Nasalenzyklus, das wissen wir ja schon aus dem Yoga.

00:05:25: Einfach aufgrund von der Wechselatmung was übrigens einer der wichtigsten Atemtechniken ist.

00:05:30: die sollte eigentlich ab Grundschule halt unterrichtet werden.

00:05:34: Super super sinnvoll!

00:05:35: Sogar also in Peer Eye wird Wechsel atmen unterrichtelt.

00:05:40: Das findet sogar gibt es ein ganzen Kurs drüber.

00:05:45: Es ist sehr interessant und Egal wann wir wo einatmen, ob auf einer Party im Liegen im Stehen in Seitlage egal wo hat unser Körper ein gewisses Atemmuster.

00:05:59: Designed by Nature das ist Bei allen gleich außer...

00:06:02: Also das ist nichts was wir aktiv jetzt machen müssen, sondern was passiert in uns?

00:06:06: Was

00:06:06: passiert?

00:06:07: und Wir kommen ja auch als Mensch mit Asymetrie auf die Welt.

00:06:10: Außer wir haben unsere Organe anders angeordnet.

00:06:14: also ich habe eine Kundin die hat einen Transplantat, eine Niere die sitzt an einer anderen Stelle.

00:06:19: Jetzt Da verschiebt sich dann halt die Druckverhältnisse der Körperschwerpunktsmanagement.

00:06:27: also wie wird den Körper Schwerpunkt wahrnehmen?

00:06:32: Und das finde ich noch mal wichtig.

00:06:35: Das heißt, so wie unsere Organe gewichtsmäßig und volumenmäßig auf unseren jeweiligen Körperseiten verteilt sind, hat einen Einfluss darauf, wie wir unseren Körperschwerpunkt wahrnehmen?

00:06:48: Wie das Druckmanagement im Körper funktioniert?

00:06:51: Wie gehen wir uns bewegen oder atmen?

00:06:56: Genau!

00:06:57: Jetzt kann man sich vorstellen Wir geben jetzt mal vom Idealpunkt aus und sagen, wir kommen als Wesen auf die Welt.

00:07:09: Dieses Wesen lernt halt alles so zu managen wie sich die Natur das überlegt hat.

00:07:16: Das heißt, wir können unsere rechte Seite mit der linken Seite verknüpfen.

00:07:21: Wir können das managen.

00:07:23: Die Muskeln, die wir benötigen um rechts gut ansteuern zu können oder sinnvoll umfänglich.

00:07:33: Können wir ansteuernd?

00:07:34: Wir können die Muskeln, die für die linke Seite benutzen sollten im Gangzyklus in unserem alltäglichen Tun.

00:07:41: Das können wir alles wunderbar funktionieren!

00:07:44: Dann haben wir im Prinzip Eine hohe Anpassbarkeit und unser Gehirn managt rechts, Übergang neutral links.

00:07:54: Es gibt also quasi immer wieder einen Alternieren zwischen rechts und links Und das macht unser Körper immer!

00:08:02: Also ganz viel beim Gehen, beim Sport machen.

00:08:07: Selbst wenn wir einfach nur vermeidlich ruhig im Bewegung sitzen gibt es ja immer irgendwie Bewegungen in

00:08:14: uns.".

00:08:14: Das heißt sobald kleinste Bewegungsstatt finden ist es wichtig dass der Körper diese Ausgleichsbewegung zwischen rechter und linker Seite gut hinkriegt?

00:08:25: Also das

00:08:27: nennt sich ausgleichsmovega... sondern einfach als das eine Bewegungsabfolge, die unser Körper wie unser Körper funktioniert.

00:08:38: Wenn wir jetzt aber in unserem Leben Sachen in uns reingekippt bekommen Stress Arbeit Schule Weiß nicht erste Krankheiten Erkältung was auch immer Möchte der Körper ja weiter gehen.

00:08:55: Der möchte weiter atmen und er möchte weiter.

00:08:58: also Walk and Talk, also der möchte irgendwie auch sprechen sich ausdrücken können.

00:09:03: Das heißt unser Gehirn die Zentrale hier oben Die macht alles dafür dass das noch funktioniert und das sind dann sogenannte Kompensationsmuster oder Strategien.

00:09:14: so.

00:09:14: und Dann fangen wir halt an zu lateralisieren Also zu sagen wie bleiben mehr auf einer Seite Wir kriegen Dominanzen Oder Dann passieren halt Ausweich Bewegung.

00:09:29: Also im besten Fall gibt es eine Gleichgewicht und her pendeln zwischen

00:09:36: links,

00:09:36: was den Körperschwerpunkt angeht, was

00:09:41: Druckmanagement angeht.

00:09:43: also das kann gut gemanagt werden.

00:09:45: die verschiedenen Drücke in unserem Körper ja genau wir können einfach entspannt Entspannungsregulation funktioniert

00:09:56: So.

00:09:56: Und sobald aber äußere Stressfaktoren dazukommen und wir aber auch eine Basalenfunktion aufrechterhalten wollen, dann kann es zu Kompensation führen... Genau!

00:10:06: ...und die sehen vielleicht so aus dass eine Seite dominanter wird, dass wir das Gewicht mehr auf einer Seite haben.

00:10:12: Das weiß ich nicht.

00:10:15: Wahrscheinlich auch wir auf einer seite vielleicht flacher atmen oder sowas

00:10:20: oder halt in einem eingeatmeteren Zustand sind als im anderen, wobei das aber auch so'n bisschen Designed by Nature ist.

00:10:27: Also unsere Lungen sind halt unterschiedlich die Rechte ist größer als die Linke und dadurch haben wir dann halt auch einfach

00:10:34: ja...

00:10:35: Das ist halt vorgegeben So!

00:10:37: Und die Frage ist halt wie Manage steigieren dass?

00:10:41: Kann es diese Asymetrie ausgleichen oder halt nicht?

00:10:45: Wenn es das halt nicht mehr kann weil zu viel Stress zuviel zuvier Dann kommen wir halt in Kompensation-Strategien, die bei vielen Leuten vielleicht auch ähnlich sind.

00:11:00: Aufgrund von dieser Asymmetrie, weil wir alle das gleiche Baumaterial in uns haben.

00:11:07: Das heißt so der Urzustand Designed by Nature?

00:11:10: Der wäre eigentlich ideal.

00:11:12: und da wir alle ein ähnliches Baumaterial haben, ähnliche Tendenzen, wie wir kompensieren.

00:11:21: Wenn der Stress was auch immer auf uns einprallt und diese Kompensation hilft uns dass wir uns weiter bewegen laufen atmen können so weiter.

00:11:32: und wahrscheinlich aber wie jede Kompensation hat es auch Kosten in den Blick auf Körperhaltung.

00:11:37: Schmerzen ja weiß ich nicht flacher Arten

00:11:42: Ja, genau und mir ist halt wichtig.

00:11:44: Und das ist auch etwas was in unserer Welt wo wir so sehr Wirbel-Säulen und Muskel orientiert sind Das verstanden wird dass es nicht der Muskel ist der trainiert werden muss sondern das Gehirn das den muskel steuert.

00:12:01: und Wenn unser Gehirnen und unseren Nervensystem was ja am ende sehr stark miteinander zusammenhängt.

00:12:15: Ja, erst also ich sage mal die beiden müssen hier ein Nervensystem, die müssen halt wieder lernen in Sicherheit Und da können wir jetzt auf alle Folgen, die wir zum Thema Sicherheit Regulation gemacht haben einmal zusammenmörschen und sagen das gilt damit dein Gehirn überhaupt lernen kann.

00:12:37: So wenn ich jetzt zb ein Hexenschuss ist nichts anderes als You got twisted, so.

00:12:43: Das ist halt wenn man jetzt einen unteren Rückenhexenschuss nimmt.

00:12:47: Die meisten Leute bekommen den Wenn eine stressige Phase da war oder ein stressiger Input da war Dann verkrampft sich ein Muskel der zieht.

00:12:56: das macht er nicht weil er sagt oh Muskel ich habe jetzt Bock mich hier zu verziehen So sondern dass die Hirn sagt ey der Person checkt nicht, dass da gerade so viel Stress ist oder die nimmt es nicht wahr.

00:13:08: Muskel mach jetzt mal zu!

00:13:10: Weil sonst versteht die Person nicht das jetzt grade mal eine Pause herrschen muss.

00:13:15: So und dann macht Rücken zu und dann werden wir daran gehindert halt weiterzugehen, zu stehen, atmen funktioniert immer.

00:13:23: also zumindest bei einem Hexenschuss noch und dann passiert halt eine Anpassung.

00:13:30: Gibt Leute, die verdrehen sich komplett in der Haltung um irgendwie noch zur Toilette zu kommen?

00:13:35: Wie auch immer.

00:13:36: Wir wissen alle was ein Hexenschuss ist und wie ausgeprägt der passieren kann.

00:13:42: Und wenn ich da jetzt halt den Muskel trainiere bringt das nicht so.

00:13:47: Ich muss ja lernen dem Gehirn zu sagen hey lass mal los Mach mal gerade weniger von dem, was du da gerade tust.

00:13:54: Und dann am besten auf der anderen Seite etwas anderes, weil der Hexenschuss hängt ja meistens auf einer Seite.

00:14:01: So und dann gehen wir mit den PRI-Technik halt rein und geben einen bestimmten Input zwischen Gehirn und Muskel und zwischen Spannung und Nichtspannung.

00:14:11: Und sagen macht da bitte diese eine Sache oder lerne diese zwei Dinge.

00:14:19: Es geht darum, diese Steuerung letztlich erst mal die Basis zu schaffen dafür dass unser Gehirn muskeln ansteuern kann.

00:14:28: Dafür das wir uns insoweit sicher fühlen als dass diese ganzen Körperfunktionen ungestört weiter laufen können Und dann, wenn irgendwo eine Störung ist, da gezielt zu gucken.

00:14:40: Dass wir nicht nur auf einen Bereich zum Beispiel nur den Muskel isoliert gucken sondern unsere Grundausstattung und unsere Basis nämlich das Gehirn mehr nehmen damit...

00:14:49: Das

00:14:50: Nervensystem!

00:14:51: ...damit wird er wirklich ne nachhaltige Grundlage schaffen diesen Muskel auch vernünftig zu trainieren anzusteuern

00:14:59: Ja, oder loszulassen.

00:15:01: Oder halt in einem anderen Muskel eine Spannung reinzugeben.

00:15:04: also für mich ist es zum Beispiel immer wieder total schwer meine Glutealmuskulatur zu spüren weil das einfach... Also es hat jetzt nichts damit zu tun dass ich keinen trainierten Hintern habe sondern dass mein Gehirn halt verstehen muss in welchen Situationen er diesen Muskel überhaupt benutzt.

00:15:19: und das ist ja kein Muskel Issue, sondern das ist halt einfach ein Gehirnproblem oder Nervensystem Problem.

00:15:26: Also beides zusammen und

00:15:29: Darum auch wahrscheinlich andersrum wenn der Nacken immer anspringt

00:15:32: dass

00:15:33: das Gehirnt verstehen muss okay der nacken muss nicht alles halten er darf mal loslassen Und

00:15:37: ja und das ist meistens

00:15:38: ran oder seitliche Bauchmuskeln

00:15:40: so beim thema nackern sind wir halt ganz oft erst Mal bei der

00:15:45: Atmung.

00:15:47: weil also ich bin klassischer mensch von Ich atme mit meinem Nacken oder mit meiner, ich sag mal... ...mit meiner hinteren Schulter-Nackenmuskulatur.

00:15:58: So da gibt's halt auch so bestimmte Kompensationsstrategien wo unser Körper dann halt sagt Ey!

00:16:05: Wenn du die Luft nicht in deinem Körper kriegst, dann helfe ich dir jetzt und dann spannen wir mal richtig schön die Nackmuskulator an um nämlich die Rippen mit anzuheben damit überhaupt Luft reinkommen kann.

00:16:17: Und dann sind wir halt bei den klassischen Nackennatmern

00:16:20: Ja.

00:16:20: So und da braucht es dann halt erstmal, das ist zum Beispiel beim Yoga viel zu finden weil halt auch ganz oft beim Yoga halt soviel Bauchatmung unterrichtet wird überhaupt nicht der Brustkopf angesteuert wird.

00:16:33: also ich bin froh dass wir davon verschont geblieben sind und wir das alles wirklich sehr umfänglich gelernt haben.

00:16:39: aber gerade diejenigen die das halt nicht gelernt haben und bei denen halt Bauch-Atmung

00:16:51: Manchmal in der Arsana-Praxis ist ja auch die hintere Kette von aber Scheitel bis Becken irgendwie häufig aktiv und wieder, weil sich nicht nach oben sieht sozusagen.

00:17:01: Wenn wir uns aufrichten oder so und dann da wenig weich werden kann und wenig Atemräume hinten gefüllt werden

00:17:08: können?

00:17:09: Ich meine am Ende ist es halt so dass... Also das kannst du wahrscheinlich aus der Sicht der Psychotherapie oder einfach der Psychologie mehr zu sagen.

00:17:24: Es gibt ja einfach verschiedene Typen von Menschen, so wie sie.

00:17:28: die einen sind vielleicht ruhiger und halten eher so gefühlten Deckel drauf und brodelt es aber trotzdem.

00:17:34: dann gibt's andere, die vielleicht sehr progressiv nach vorne gehen.

00:17:38: Dann gibt's Andere, die Vielleicht Wie total abgeschaltet und still sind.

00:17:42: da gibt's ja super verschiedene Typpen.

00:17:44: Da steckt er überall immer Nervensystem hinter Und auch das ist ja wieder ein Muster So, weshalb ich zum Beispiel in den Pure-I Techniques oder zumindest in Pure-Isle in den Sessions auch eigentlich immer in meinen Fragebögen danach frage, wie beschreibst du deine Persönlichkeit?

00:18:01: Weil dann ziehe ich wieder Schlüsse darauf.

00:18:03: Was ist das für Nervensystem Typ so?

00:18:07: Das ist ja dann auch wieder eine Kompensation Strategie die gefahren wird.

00:18:11: also macht es also macht das Sinn und dass zu den Beschwerden

00:18:14: führt.

00:18:15: Genau genau Darunter liegt dann natürlich immer die Sase-Metrie, aber wir können uns das ein bisschen in Ebenen vorstellen.

00:18:24: Die entweder immer tiefer gehen oder halt immer weiter aufeinander aufbauen und die Biomechanik an sich ist Es ist Left-ISC Pattern, so nennen wir das bei Peer Eye.

00:18:37: Das bedeutet halt einfach dass das Becken und der Brustkorb eine bestimmte Stellung hat in der wir tendenziell mehr unsere rechte Seite benutzen und die linke Seite ein bisschen mehr Richtung.

00:18:47: ich sag mal links rum gedreht ist.

00:18:49: Ich benutz immer gerne zwei Beispiele.

00:18:53: also ich glaube wie kennen das alle das so ein bisschen die rechte Schulter hängt?

00:18:57: Das ist immer dieses Brustkorbmuster.

00:19:00: Und beim Becken Kann man vielleicht so ein bisschen sagen, dass diese Hohlkreuz-Thematik immer so ein Muster ist.

00:19:13: und dann gibt es aber auch noch Drehungen und Schifts.

00:19:15: Da kann man halt immer feiner und immer ausgeprägter nicht werden, aber das betrachte ich dann halt mal auf verschiedensten Ebenen.

00:19:24: Aber halt allem voran oder allem drunter drüberliegend ist halt einfach das Nervensystem Das ist halt das Schöne.

00:19:37: Da kann man vielleicht auch schon mal einfach auf das Aufmerksam machen, was da von deiner Seite noch kommen wird, dass die Stimme ja auch einfach ein riesen nervensystemischer Anker bzw.

00:19:50: Hebel ist wie Spannung reguliert wird.

00:19:53: also ich habe mich zum Beispiel noch nie so neutral gefühlt wie nach einer eins zu eines Stimm-Session mit dir!

00:19:59: Das war Wahnsinn und das ist für Nicht Peer Eye, weil es nicht Peer Ey ist.

00:20:04: Aber das hat was mit Spannungsregulation zu tun und halt auch damit wie der Körper ergo das Gehirn die Spannung im Körper wieder regelt.

00:20:14: So wo bring ich mehr Spannungen hin?

00:20:16: Und so bring ich weniger Spannunge hin.

00:20:17: und wenn wir jetzt noch mal auf die Asymmetrie vom Körper bezu... also übertragen dann kann man sagen dass tendenziell meistens rechts Mehrspannung ist als links Zumindest was den Unterkörper und die rechte Seite angeht, Brustkorb und Beine.

00:20:38: Und dass wir links in einem eingeatmeteren Zustand sind als rechts.

00:20:46: Wir da letztendlich so ein bisschen an der Ausatmung üben dürfen, kriegen wir links überhaupt gelehrt.

00:20:55: Manchmal gibt es das auch bei Frauen vor allem dass die linke Brust vermeidlich größer ist als die rechte und das hat aber nichts mit der so vielleicht manchmal auch, aber es hat manchmal auch was mit der Brustkorbstellung zu tun weil die Brust ja auf dem Brustkorb liegt.

00:21:13: Und wenn der linke brustkorb viel weiter nach vorne kommt dann sieht man halt mehr Brust.

00:21:22: Lass uns doch mal nochmal diese Tendenzen, die wir bei vielen Menschen sehen nochmal einmal zusammenfassen.

00:21:31: Das ist wahrscheinlich ein Stück weit jetzt vereinfacht.

00:21:33: aber so wenn

00:21:34: man

00:21:35: versucht Grundsatzprinzipien rauszuziehen, die für viele Menschen gelten dann wäre das dass wir unsere linke Seite ein bisschen mehr mitnehmen sozusagen in unserer Wahrnehmung und unsere Bewegungen in unser Training.

00:21:51: Ja.

00:21:52: Die Rechten sollten genau dort auch gezielt ausatmen und die rechte seite vielleicht tendenziell nochmal der mehr erlauben loszulassen.

00:22:06: Ja,

00:22:07: und halt vielleicht gucken ob wir mehr luft oben in den apikalen Lungenbereich also in den oberen Lungen Bereich Richtung Schlüsselbein und vordere Schulter bringen.

00:22:21: Das sind so... aber wenn ich das jetzt so sage, klingt das so ja okay.

00:22:24: Ich leg mich mal hin und atme da jetzt hin.

00:22:26: Ihr könnt das ja gerne zuhause mal ausprobieren.

00:22:29: Das ist also mir viel, dass am Anfang richtig, richtig schwer und ich musste das richtig doll üben.

00:22:34: Und da haben wir dann halt diese Pure-Eye Technik bei geholfen Ja und da halt ein neues Muster zu etablieren.

00:22:42: für mich.

00:22:43: Das kann ich auch total bestätigen, da hast du mir ja auch schon... Einiges gezeigt was sich auch seitdem weiter fleißig übe Und ich merke auf einmal wie viel Raum entsteht beispielsweise hinten im Brustkorb oder in den Seiten Oder eben die Rippen die tatsächlich auch bei mir muss ich ja mir dann doch leider eingestehen musste Ich mir damals eher nach vorne dieser Ripflare nach vorne zeigen mitzunehmen und wieder nach unten absinken zu lassen, um ja den Brustkorb über dem Becken zu positionieren.

00:23:15: Und was das auch im Training ausmacht – vielleicht können wir da so ein bisschen noch mal hingucken?

00:23:20: Das eine ist diese Grundprinzipien die wir gerade gesagt haben.

00:23:24: wenn wir da ein bisschen hintrainieren dann führt es natürlich dazu dass die Kompensationsmuster nicht noch stärker werden ... und sich noch mehr Schmerzen oder andere ... ...

00:23:37: Pain Points.

00:23:38: Pain Points irgendwie, daraus ergeben.

00:23:42: Was heißt das für unser Training?

00:23:44: Wenn wir jetzt in so einem ... ... Kompensationsmodus sind... ... und da trainieren und dann noch nicht zwanzig Kilo draufladen und ... ... Loot Bridges oder Squats machen oder so.

00:23:57: was hätte das für eine Konsequenz, was passiert denn?

00:24:00: Ich würde das Pferd mal gerade aus zwei Richtungen aufrollen.

00:24:03: Also es gibt halt einmal diejenigen, ich mache das jetzt mal in Hand von einem Beispiel einer Kundin, die jetzt gerade auch betreue deutlich... Die hat halt immer unter Rücken-Schmerzen und das heißt da ist viel Spannung!

00:24:15: Die kriegt die Spannungen im unteren Rücken nicht reguliert.

00:24:18: Da will halt alles wieder hin.

00:24:19: Das ist ein gängiges Problem was glaube ich einfach viele Menschen kennen.

00:24:22: Und sie möchte eigentlich gerne wieder Yoga machen und hatte das jetzt auch diese Woche wieder ausprobiert.

00:24:30: der Rücken ist einfach an.

00:24:32: Das heißt also bei ihr, es gerade verknüpft so wenn ich in weiß nicht vorbeugen gehe.

00:24:37: Es ist sicherlich nicht jede Assener Praxis aber es ist halt Teile dessen verspanne.

00:24:43: ich kann grade die Komplexität in den Assanas nicht managen.

00:24:50: Das bedeutet für sie halt, dass die es einfach mal eine Zeit lang lässt und einfach die Bewegung macht, die ihr guttun.

00:24:56: Und das ist gerade ganz viel Krafttraining wo halt viel Boden ist, wo ne Wand da ist und ähnliches.

00:25:02: So.

00:25:03: Dann gibt es generell Wenn man jetzt nicht von einem Problem ausgeht sondern aus der Trainerperspektive guckt also wir haben jetzt einmal Den Mensch Schmerzen hat und dann haben wir die Trainerin.

00:25:16: Und lasst uns bitte nicht so viel bilateral, also symmetrisch trainieren sondern lasst es uns bitte in ein alternierendes lateralisierendes also rechte Seite linke Seite wahrnehmen das Training gehen weil wir laufen halt alternierend.

00:25:39: Wir bewegen uns alterniernd, um das

00:25:41: kurz damit wir das alle verstehen heißt dass nicht unbedingt dass ich mit Handeln auf beiden Seiten die hochstellen oder einen Squad mache, sondern dass ich immer wieder gucke wie kann ich das einhändig, einarmig, einbeinig machen?

00:25:57: und da die volle Aufmerksamkeit zu haben.

00:25:59: Und auch die Kapazität zu haben darauf achten zu können wie ist meine Gewichtsverlagerung?

00:26:03: Wie ist mein Druckmanagement?

00:26:05: Welche Muskeln nutze ich tatsächlich?

00:26:08: Genau

00:26:10: und sag nochmal warum weil unser Körper Das Design by Nature, was beim Laufen...

00:26:16: Organisiert sich über zwei Seiten und über diesen Mittelpunkt.

00:26:20: Dieses Neutral.

00:26:22: Also so kann man sich das vorstellen.

00:26:23: Wenn wir uns jetzt vorstellen wie wir laufen, laufen wir ja quasi alternierend also quasi in rotatorischen Bewegungen.

00:26:33: Wir laufen, wir springen nicht mit beiden Füßen und beiden Händen voran.

00:26:37: Das wäre quasi symmetisch.

00:26:40: Symmetrisch ist im Prinzip eine Beinpresse.

00:26:43: Das heißt jetzt nicht, dass die Beinpresse schlecht ist.

00:26:45: Aber symmetrisch wäre eine Beinpresses.

00:26:47: Symmetrisch ist auch Rudern wenn ich mit beiden Armen rudert.

00:26:51: Wenn ich jetzt mit einem Arm nur ruder dann habe ich wieder halt ne andere Brustkorbbewegung da drin Die uns oft zugute kommt weil sie nämlich Bewegungsoptionen bietet.

00:27:02: Das heißt, wenn wir mehr einseitig trainieren, also auf der einen Seite und nicht stazimetrisch.

00:27:08: Also asymetrisch trainieren können wir auf bestimmte Muster zurückgreifen die der Körper ohnehin inne hat.

00:27:16: Ja genau wieder funktioniert!

00:27:17: Bei ganz natürlichen

00:27:18: Bewegungen bei funktionalen Bewegung einfach ohnehin immer abruft Und das können wir uns im Training zu Nutze machen.

00:27:24: Das macht es leichter dann auch gezielt die Muskulatur anzusteuern oder den Atem zu steuern unser Gehirn zu trainieren.

00:27:35: Genau und ich glaube wir dürfen halt einfach vielleicht auch noch unterscheiden zwischen rotatorischen alternierenden Bewegungen, also quasi Bewegung in Bewegung.

00:27:56: ja zum Beispiel wie ein Ruderzug das ist halt eine Bewegung wenn ich sie auf einer Seite mache bewege ich ja nicht nur meinen Arm, sondern auch die jeweilige Brustkorbseite, die gerade zieht.

00:28:10: Ja?

00:28:11: Wenn ich jetzt mit beiden Armen diesen Ruderzug mache dann bewege ich mein Brustkorb symmetrisch aber nicht asymmetrisch macht es also macht das so ein bisschen klarer.

00:28:25: Wir wollen das, was beim Gehen passiert.

00:28:29: Dass wir von der einen Seite zur anderen Seite das Gewicht verlagern pendeln und dass dabei der Brustkorb, das Becken so ein Stück weit

00:28:35: rotiert.

00:28:36: Das wollen wir auch gerne bewusst im Training unterstützen statt ein bisschen sparer zu werden üben.

00:28:45: Sobald unser Körper oft versucht zu machen als Kompensation-Strategie ist halt ... Er klaut uns Bewegung, das heißt wir werden steifer oder er gibt uns ... Das ist dann Richtung Hyper Mobilität.

00:29:01: Der gibt uns viel zu viel Bewegungsspielraum.

00:29:03: da ist dann quasi das Gegenteil von Steif und

00:29:09: das heißt so ein Einser, also asymmetrisches Training sozusagen?

00:29:15: Ja

00:29:15: genau

00:29:17: Unterstützt uns dabei wieder in diesem Design-by-Nature-Zustand zurückzukommen, den natürlichen Bewegungsspielraum im Brustkorb und im Beckenboden zum Beispiel.

00:29:26: Genau also... ...und da

00:29:27: zurückzuerlangen.

00:29:29: Sagen wir mal er unterstützt dabei die Bewegung an den Brustkorb zurückzubringen oder die Bewegungen ins Becken zurück zu bringen und nicht mehr in einen festgehalteten steifen Zustand zu kommen?

00:29:42: So, weil unser Körper besteht ja aus Gelenken und dann wieder ist ein Gelenk fest oder es hat halt Gelenkspielraum.

00:29:49: Genau!

00:29:50: Und wenn wir eben so symmetrisch trainieren, dann könnte es sein dass das Gegenteil passiert, dass wir mehr den Kompensationsmodus unterstützen?

00:29:58: Ja genau!

00:30:01: Es ist natürlich total individuell.

00:30:04: also sei bitte einmal voran hier gesagt.

00:30:08: aber Symmetrisches Training unterstützt nicht, dass sich zum Beispiel Becken oder Brustkorb wieder jeweils in der rechten und linken Seite bewegen.

00:30:25: Also alternieren.

00:30:26: Alternieren ist halt das richtige Wort.

00:30:29: Ich hoffe da können alle was mit anfangen.

00:30:31: Alternierend heißt ja auch so etwas wie abwechseln?

00:30:33: Ja genau!

00:30:36: Vielleicht machen wir dazu noch einen kleinen Instagram-Post, um noch ein bisschen mehr zu erklären.

00:30:42: Das kann ich... gucke mal ob ich das mache!

00:30:48: Ja und Ich finde halt einfach dass es wichtig ist diese Option in einem Training oder auch eine Yoga Klasse mit Einfließen zu lassen.

00:30:57: Yoga ist ja eh sehr.

00:30:58: also Wir machen zwar auf der einen Seite meistens das gleiche wie auf der anderen Also Symmetrisch im Sinne von wir machen die Anzahl, die wir rechts machen auch die Anzahl, die Wir links machen.

00:31:13: Aber wir haben zumindest zwei Seiten.

00:31:15: also wir trainieren ja nicht rechts und links wie beim Rudern gleichzeitig.

00:31:19: wenn wir zweimal also mit rechts und Links gleichzeitig rudern so insofern ist das ja schon mal etwas was cool ist.

00:31:27: und ich manchmal kommen Jugerschülerinnen zu mir und sagen Olina ey Auf der rechten Seite fühlt sich das immer ganz anders an als auf links oder links.

00:31:39: Und ich sage immer, ey, das ist völlig in Ordnung.

00:31:41: So bist du geschaffen!

00:31:43: Das ist halt dieses Design by Nature und wir dürfen mal davon weggehen dass alles sich gleich anfühlen muss.

00:31:51: so und es ist in Ordnung wenn sich rechts anders anfühlt als links.

00:31:59: Wir müssen auch nicht dahin kommen, dass sich irgendwann links anfühlt wie rechts.

00:32:03: Sondern wir dürfen halt einfach diese zwei Körperhälften in der ... Ja, in der Wahrnehmung, wie wir es spüren halt Schätzen lernen und ich finde viel wichtiger ist eine Akzeptanz dem gegenüber zu liefern und da nicht immer gegenzugehen Und er eine Sicherheit zu spülen.

00:32:29: Und da kann jeder und jeder auch mal gerne für sich gucken, wie sicher fühlst du dich auf deinem rechten Bein?

00:32:34: Wie sicher fühlt so dich auf deinen linken Bein.

00:32:36: Das ist ein Test den kann man zu Hause ganz einfach machen.

00:32:39: und spürt sich das gleiche an oder fühlt sich das unterschiedlich an?

00:32:42: und da kann man dann auch wieder vom groben zum feinen macht dass über einen Zeitraum X und Spür hinein.

00:32:50: Und das ist schon so ein alltags praktischer Tipp.

00:32:53: ne wie ich vielleicht dafür meine Wahrnehmung ein bisschen mehr schulen kann.

00:32:58: Vielleicht ist für euch, die ihr zuhört der Gedanke der Asymetrie des Körpers ebenfalls neu und ihr mögt ja mal so ein bisschen für euch hinein spüren auch wenn du berechtigterweise Lena Mehrfach jetzt auch darauf hingewiesen hast dass natürlich alles hoch individuelles das wo wir jetzt gesprochen haben sind Tendenzen die man nicht unbedingt für alle pauschalisieren kann.

00:33:22: Aber gibt es trotzdem bestimmte Übungen, die im Alltag helfen aus bestimmten Kompensationsmustern rauszukommen?

00:33:36: Kann man das so verallgemeinern?

00:33:43: Ich glaube alles was erst mal anders ist und das heißt Ich mache es jetzt mal ganz banal.

00:33:53: Ich schreibe mit rechts, ich nehme den Stift einfach mal in die linke Hand und schreiber mit links.

00:33:58: Das heißt, ich habe eine motorisch-feinmotorische Tätigkeit, die ich mir mit meiner rechten Giernefde steuern muss.

00:34:04: Das ist...ich komme aus meiner Kompensation raus!

00:34:08: So, ich nehm Messer und Gabel andersrum.

00:34:11: Ich bin Rechtshänder, ich fange Belle mit links oder werfe sie mit links.

00:34:17: Das sind die einfachsten Tätigkeiten, die ein jeder zu Hause machen kann und viele sagen auch immer Zähne putzen mal mit der anderen Hand.

00:34:25: Ich mag das nicht so gerne weil ich dann immer denke meine Zähnen werden nicht sauber.

00:34:29: aber das sind halt diese alltagstypischen Dinge.

00:34:33: vielleicht auch die Spülmaschine.

00:34:34: Wir haben alle eine Seite, von der wir die Spülmaschine ausräumen.

00:34:37: Stell dich einfach mal auf die andere Seite.

00:34:39: Guck mal wie sie das anfühlt!

00:34:40: Die Spül-Maschine vor einer anderen Seite auszuräumen

00:34:43: und... Wie ist es auch dafür?

00:34:45: Zum Beispiel auf welchem Fuß ich häufiger stehe?

00:34:47: Wenn ich häufig auf

00:34:48: rechts stehe

00:34:48: dann mal mehr auf links oder beim Laufen zu spüren bin nicht mehr mit der rechten Seite unterwegs und kann ich die linke Seite auch mehr mit reinnehmen?

00:34:57: Ich glaube also ja.

00:34:59: ich glaube aber dass das für.. Das ist auch immer Also wir stecken ja in unserem Muster drin.

00:35:06: So, das heißt unser Muster ist ja der Dirigent und wenn jetzt der Dirigent wahrnehmen soll was gerade Sache ist dann frage ich mich halt immer wie neutral.

00:35:20: also wie neutral ist es denn wirklich?

00:35:22: Und dafür sind ja die Pure-Eye Technik da weil sie da einen ganz anderen Input geben und vor allen Dingen auch nochmal auf einer neuromuskulären Atem.

00:35:33: Also jede Pure-Eye Technik ist ja kombiniert mit Atmung oder nicht?

00:35:37: jeder, viele.

00:35:41: Gibt sie da halt nochmal einen ganz anderen Input und ein ganz anderen Raum des Spürens so?

00:35:46: Das heißt er lohnt es sich auch noch mal... entweder angeleitete Übungen zu machen oder auch wirklich im eins-zu-eins jemand anders darauf gucken zu lassen.

00:35:56: Ja, also

00:35:59: es gibt leider nicht so viele die das machen.

00:36:01: Aber

00:36:02: finden wir dann auf deiner Bahu Video Plattform Videos zu pure I-Technik.

00:36:08: Ja, cool dass du das sagst.

00:36:11: ja ich habe jetzt Ja Bahu hat jetzt bahu plus und auf bahu Plus gibt es jeden Montag und Mittwoch eine pure i Technik.

00:36:20: manchmal bauen die aufeinander auf manchmal sind das die gleichen je nachdem.

00:36:24: Und da versuche ich die purei Technik als Erfahrungsraum zu lauschen.

00:36:31: Seht das bitte nicht als Therapiemöglichkeit also sicherlich in Selbsttherapie aber Die ist halt nicht begleitet, ich bin nicht bei dir.

00:36:39: Aber es gibt ja einfach die Möglichkeit körperlichen Erfahrungsraum zu dir zu holen und...

00:36:46: Es wäre schon immer so eine Möglichkeit da mal so reinzuspüren das was wir jetzt so erzählt haben etwas mehr zu erleben.

00:36:52: Ja Und aber so ein Zwischending bevor ich jetzt einen eins-zu-eins bei dir buche oder so auf jeden Fall in Kontakt zu kommen

00:36:58: Ja auch zu sehen wie ich anleite.

00:37:00: Ich mache das ganz oft mit Mit Kunden oder mit Leuten, die Lust haben sich da als Model zu präsentieren und da auch einfach so ein bisschen zu erleben wie das Ganze eigentlich funktioniert.

00:37:12: Und neben den PRI Techniques gibt es da noch ein bisschen Fußtraining und ein paar Kraft Snacks, die asymmetrische sind und nicht... Symmetrisch, sondern halt rechte Seite linke Weite.

00:37:25: Und so kombiniert sich das zu einer Plattform die einen Kalender hat wo jeder Tag mit einem Video versehen ist und du nicht nachdenken musst Sondern kann es einfach klicken und dann gibt's für den jeweiligen tag halten video und zwischen fünf und zwanzig Minuten.

00:37:43: und wir haben allen komplexen Alltag.

00:37:45: keiner hat Bock noch irgendwas rauszusuchen und So kannst du einfach folgen.

00:37:51: Ja, fühlen, spüren tun und machen.

00:37:55: Mega!

00:37:56: Dann lass uns doch vielleicht nochmal einmal rekapitulieren weil ich glaube Lena du steckst voll tief drinnen.

00:38:02: für Menschen die das zum ersten mal hören kann das glaube ich nicht oft genug wiederholt werden.

00:38:07: Ich versuche mal zusammenzufassen was ich mitnehme und du korrigierst mich also erstmal Die Kernmessage der Körper ist asometrisch, das heißt die rechte Seite ist nicht baugleich wie die linke sondern aufgrund unterschiedlicher Organe Gewicht und so weiter sind recht-und linke Seite unterschiedlich.

00:38:28: Und das hat einen Einfluss auf die Gewichtsverlagerung auf Druckausgleich usw.

00:38:37: Neurologie Es gibt diesen Design by Nature Zustand, wo das alles wunderbar funktioniert wenn wir atmen gehen und so weiter.

00:38:48: Und da wir aber alle leben und Dinge passieren ist es relativ wahrscheinlich dass wir alle bestimmte Kompensationsmechanismen haben und das nicht immer eins zu eins rund läuft.

00:39:00: Da ist immer Schmerz, da ist immer irgendwas was einfach nicht rund läuft und wir dahin gucken wollen.

00:39:08: Dann geht es eigentlich darum dass wir nicht nur isoliert auf irgendeinen bestimmten Muskel gucken der vermeintlich wehtut oder eine Körperstelle sondern das wir erstmal auch auf unser Fundament gucken Das Nervensystem, das Gehirn.

00:39:21: bin ich überhaupt in der Lage diesen Muskel wahrzunehmen zu spüren anzusteuern loszulassen Und diese Grundlage erst mal wieder bahnen?

00:39:32: Tendenziell bei vielen Menschen geht es eher darum, auf der linken Seite noch mal verstärkt auszuatmen.

00:39:41: Wobei das wahrscheinlich auch für beide Körperseiten gilt aber auf der linke Seite nochmal mehr die linke seite auch etwas mehr wieder in unserer wahrnehmung zu repräsentieren und zu nutzen während die rechte seite vielleicht auch ein bisschen mehr loslassen darf sich zurücknehmen darf.

00:39:58: Und war's das oder war noch einen punkt den du gesagt hast?

00:40:03: Nee, das hast du sehr schön zusammengefasst.

00:40:05: Und

00:40:07: immer mal wieder aus der Komfortzone zu holen und was mit rechts statt links zu machen.

00:40:12: Genau!

00:40:14: Und ich glaube, was auch noch wichtig ist nicht alle Menschen die kompensieren haben Schmerzen.

00:40:21: Es geht gar nicht darum, ein Problem herzuzaubern wo keins ist.

00:40:26: Wenn du jetzt zu Hause das hörst und denkst oh mein Gott muss ich jetzt irgendwie Schmerzen haben nein musst du mich.

00:40:32: dein Körper organisiert es vielleicht alles total super Und herzlichen Glückwunsch.

00:40:37: Das ist richtig cool dass der das kann.

00:40:39: so meiner konnte das nicht und deswegen mache Ich den ganzen Bums wie.

00:40:43: ich sage immer und Ja und ich glaube da dürfen wir uns alle einfach glücklich schätzen, dass wir mit den Erfahrungen die in uns hinein gekippt wurden.

00:40:56: Die wir gemacht haben unser Körper einfach da du es hörst funktioniert so.

00:41:03: das heißt Du atmest, du lebst, du bewegst dich.

00:41:06: und wie wirst vielleicht noch verfeinern?

00:41:10: Wie wirst regulieren wollen und wie wir Spannungmanagen lernen wollen.

00:41:14: Das ist dann Das ist dann der andere Erfahrungsraum, den wir halt unseren gemachten Erfahrungen entgegensetzen.

00:41:23: Ja, danke Lena dass du uns da heute mitgenommen hast.

00:41:26: Gerne!

00:41:27: Schreibt uns gerne Fragen oder Kommentare oder auch ob euch da nochmal bestimmte Vertiefung interessieren?

00:41:34: Dann machen wir da gern noch mal eine zweite Folge.

00:41:36: Voll gerne!

00:41:38: Genau!

00:41:38: Sonst haut rein

00:41:40: und bis bald!

00:41:42: Bis bald!

00:41:43: Tschüss!

00:41:43: Ciao.